Ból rwy kulszowej może być tak przytłaczający, że nie chcesz nawet myśleć o poruszaniu się. Jednak rozciąganie i delikatny ruch mogą pomóc opanować ból. Oto, co warto wiedzieć o tym powszechnym schorzeniu i czego spróbować.
Co powoduje ból kulszowy?
Ból kulszowy wynika z problemu z nerwem kulszowym. Jest to nerw, który biegnie od dolnej części pleców do bioder, pośladków i każdej z nóg. Ogólnie rzecz biorąc, ból kulszowy to ból, który zwykle pojawia się wzdłuż nerwu kulszowego w tylnej części nogi. Zwykle występuje w jednej nodze lub po jednej stronie ciała, ale możliwe jest wystąpienie bólu rwy kulszowej po obu stronach.
Rwa kulszowa pojawia się, gdy nerw kulszowy jest uciskany lub podrażniony. W przypadku bólu kulszowego możesz zauważyć pieczenie, drętwienie, mrowienie lub uczucie strzelania. Wiele różnych czynników może podrażniać nerw, w tym
- Przerost kości w kręgosłupie (ostrogi kostne)
- Przepuklina dysku
- Wąski kanał kręgowy (zwężenie kręgosłupa)
- Zespół mięśnia gruszkowatego
- Napięte lub w stanie zapalnym mięśnie w okolicy pośladków.
Większość ludzi nie wie, że ból nerwu kulszowego może mieć wiele przyczyn. Czynności, które przyczyniają się do wystąpienia objawów mogą się różnić, ale wszystkie mogą prowadzić do tego samego rodzaju objawów.
Ludzie często boją się bólu związanego z nerwami, ponieważ myślą, że będą potrzebować operacji. Jednak ból nerwu kulszowego jest powszechny i zwykle ustępuje po rozciąganiu, modyfikacji aktywności i ćwiczeniach rehabilitacyjnych.
Jak rozciąganie może pomóc? 3 ćwiczenia na rwę kulszową
Rozciąganie może rozluźnić mięśnie, które przyczyniają się do ucisku lub podrażnienia nerwów i przynieść ulgę. Rozciąganie mięśni dolnej części pleców, mięśni biodrowych lub samego nerwu kulszowego może być pomocnym sposobem leczenia rwy kulszowej i radzenia sobie z bólem kulszowym. Jednak znajomość przyczyny bólu kulszowego pomaga określić najlepsze ćwiczenia. Jedno uniwersalne podejście nie sprawdzi się u każdego i chociaż ćwiczenia te pomogą wielu osobom, nie działają one we wszystkich przypadkach.
Sprawdź: Osteflex na ból stawów i mięśni
Rozciąganie ścięgna podkolanowego
Dynamiczne rozciąganie ścięgien podkolanowych to rodzaj ćwiczenia ślizgającego się po nerwach (czasami nazywanego nitkowaniem nerwów), które może pomóc w leczeniu rwy kulszowej. Nerwowe poślizgi pomagają promować przepływ krwi do podrażnionego nerwu i zwiększają ruchliwość nerwu, co zmniejsza objawy.
- Połóż się na plecach z jedną nogą wyciągniętą (wyprostowaną).
- Unieś kolano, aż udo znajdzie się pod kątem 90 stopni do ciała, utrzymując kolano zgięte.
- Unieś stopę w kierunku sufitu.
- Skieruj i zegnij stopę od 10 do 15 razy.
- Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogi.
- Wykonaj trzy serie każdego dnia.
Rozciąganie mostka
Mostki mogą pomóc w budowaniu siły mięśni rdzenia.
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj ręce wzdłuż ciała – opuszki palców powinny znajdować się blisko pięt.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra tak, aby ramiona, biodra i kolana znajdowały się w linii prostej, jak most.
- Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie opuść biodra.
- Powtórz dziesięć razy i wykonaj trzy serie każdego dnia.
Rozciąganie kolan do klatki piersiowej
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej może pomóc rozciągnąć mięśnie pośladkowe.
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, tak jak w przypadku mostków.
- Przyciśnij dolną część pleców do podłogi i delikatnie przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej.
- Przytrzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund.
- Połóż stopę z powrotem na podłodze i powtórz z drugą nogą.
- Rozciągnij każdą nogę trzy razy i wykonaj trzy zestawy dziennie.
Ćwiczenia mckenziego na rwę kulszową
Głównym celem terapii McKenziego jest „centralizacja” bólu. Centralizacja odnosi się do zmiany lokalizacji bólu z obszaru peryferyjnego, takiego jak ramię lub noga, na lokalizację bliżej środka ciała, zwykle w dolnej części pleców lub szyi.
Osiąga się to poprzez powtarzające się ruchy, które obejmują zginanie kręgosłupa do tyłu (wyprost) lub do przodu (zgięcie).
Poprzez centralizację terapia McKenziego ma na celu natychmiastowe złagodzenie najbardziej intensywnych i bolesnych objawów, ponieważ ból nerwów promieniujący w dół ramienia lub nogi jest zwykle silniejszy niż ból w dolnej części pleców lub szyi.
Gdy ktoś jest w stanie scentralizować swój ból, nazywany jest „reagującym”, a osoby, u których ból nie ulega centralizacji, określane są jako niereagujące. Chociaż niektóre osoby niereagujące mogą być leczone terapią McKenziego, leczenie to jest zwykle bardziej korzystne dla osób reagujących.
Kiedy udać się do lekarza z rwą kulszową?
Oprócz rozciągania, budowanie siły w biodrach może również pomóc złagodzić ból. Często można wypróbować domowe metody leczenia przez cztery tygodnie, aby sprawdzić, czy objawy ulegną poprawie. Jednak w niektórych przypadkach należy uzyskać pomoc szybciej.
Umów się na wizytę u lekarza, jeśli
- Doświadczasz nieoczekiwanego osłabienia nóg
- Nie możesz wykonywać codziennych czynności życiowych
- Masz gorączkę lub dreszcze
Udaj się na pogotowie, jeśli:
- Objawy zaczęły się natychmiast po urazie, takim jak wypadek samochodowy, silne uderzenie lub upadek
- Występuje nietrzymanie stolca lub pęcherza moczowego.
Podsumowanie
Ból nerwu kulszowego może przebiegać od dolnej części pleców przez pośladek i biodro do jednej lub obu nóg. Jest to powszechne, a rozciąganie może pomóc złagodzić ból w wielu przypadkach. Warto skontaktować się z fizjoterapeutą lub innym pracownikiem służby zdrowia w celu zdiagnozowania bólu kulszowego i opracowania indywidualnego planu leczenia.