Choroby związane ze stylem życia odnoszą się do przewlekłych schorzeń spowodowanych głównie niezdrowymi nawykami i wyborami, takimi jak zła dieta, palenie tytoniu, brak aktywności fizycznej i nadmierne spożycie alkoholu. Utrzymanie zdrowego stylu życia jest najważniejsze, ponieważ jest to skuteczny środek zapobiegawczy przeciwko chorobom cywilizacyjnym. Przyjęcie zdrowych nawyków, takich jak regularne ćwiczenia, spożywanie zbilansowanej diety, odpowiednia ilość snu, zarządzanie stresem i powstrzymywanie się od używek, takich jak tytoń i nadmierne spożywanie alkoholu, znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy, otyłości i niektórych rodzajów raka.
Zdrowy styl życia promuje kontrolę wagi, poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wzmacnia funkcje odpornościowe, reguluje poziom cukru we krwi i zmniejsza stan zapalny. Ponadto, umożliwia on jednostkom przejęcie kontroli nad swoim samopoczuciem, prowadząc do dłuższego, szczęśliwszego i wolnego od chorób życia.
Otyłość i cukrzyca: dwie przewlekłe, epidemiczne i dziedziczne choroby
Według Światowej Organizacji Zdrowia otyłość definiuje się jako „nieprawidłowe lub nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej, które może niekorzystnie wpływać na zdrowie”. W ostatnich dziesięcioleciach globalny wskaźnik otyłości stale wzrastał, osiągając rozmiary epidemii zarówno w krajach rozwiniętych, jak i rozwijających się. Od 1975 r. globalna częstość występowania otyłości wzrosła niemal trzykrotnie, a w 2016 r. ponad 1,9 miliarda dorosłych w wieku powyżej 18 lat miało nadwagę, a ponad 650 milionów było otyłych.
Otyłość jest ściśle związana z wieloma chorobami przewlekłymi, w tym cukrzycą typu 2, chorobami układu krążenia, niealkoholowym stłuszczeniem wątroby, nadciśnieniem tętniczym, niektórymi nowotworami i chorobami układu oddechowego. Wszystkie te choroby współistniejące razem zwiększają ryzyko śmiertelności osób z otyłością.
Globalna epidemia otyłości wynika z połączenia (i) czynników genetycznych i (ii) czynników środowiskowych, takich jak niezdrowy styl życia (nadmierne spożycie kalorii, siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej). Niezdrowy styl życia jest główną przyczyną szybkiego wzrostu zachorowań na tę chorobę i jej choroby współistniejące na całym świecie.
Jeszcze bardziej niepokojące jest to, że otyłość i cukrzyca typu 2 mają wysoki współczynnik dziedziczności, co skutkuje jeszcze większym wzrostem globalnej częstości występowania obu chorób. Światowa Organizacja Zdrowia stwierdziła, że prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę u osób, których najbliżsi członkowie rodziny chorowali na cukrzycę, jest trzykrotnie wyższe niż u osób bez historii rodzinnej. Tak więc osoba ma 40% szans na zachorowanie na cukrzycę, jeśli jedno z rodziców choruje na cukrzycę typu 2 i 70%, jeśli oboje rodzice na nią chorują. Podobnie, zgodnie z dokumentem opracowanym przez Hiszpańskie Towarzystwo Badań nad Otyłością (SEEDO), dziedziczność jest odpowiedzialna za 20-40% przyczyn otyłości, z wieloma genami i polimorfizmami zaangażowanymi w zachowania żywieniowe i wydatek energetyczny (rysunek 2A).
Epigenom i dziedziczenie chorób metabolicznych
Epigenetyka jest definiowana jako badanie zmian w funkcjonowaniu genów, które są dziedziczne i nie mogą być przypisane zmianom w sekwencji DNA. Ogólnie rzecz biorąc, niektóre aspekty języka można wykorzystać metaforycznie do rozróżnienia i powiązania genomu i epigenomu. Tak więc DNA byłoby odpowiednikiem alfabetu, który daje początek słowom, epigenetyka odpowiadałaby pisowni (akcenty, interpunkcja itp.).
5 zmian w stylu życia w celu zapobiegania i zmniejszania ryzyka chorób cywilizacyjnych
- Przyjmij życie wolne od dymu tytoniowego, aby odzyskać zdrowie i dobre samopoczucie.
Palenie ma bardzo szkodliwy wpływ zarówno na zdrowie, jak i samopoczucie. Znacząco zwiększa ryzyko rozwoju chorób zagrażających życiu, takich jak rak płuc, choroby serca, udar mózgu, choroby układu oddechowego i nowotwory jamy ustnej. Ponadto palenie uszkadza płuca i prowadzi do przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP), która zmniejsza czynność płuc. Przyczynia się również do przedwczesnego starzenia się, uszkodzeń skóry i problemów stomatologicznych. Ponadto palenie negatywnie wpływa na płodność i może powodować komplikacje podczas ciąży. Rzucenie palenia ma kluczowe znaczenie dla przywrócenia zdrowia i poprawy ogólnego samopoczucia. Zmniejsza ryzyko rozwoju chorób związanych z paleniem, poprawia funkcjonowanie płuc, poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i wydłuża oczekiwaną długość życia. Rzucenie palenia prowadzi również do poprawy poziomu energii, lepszego oddychania, zmniejszenia ryzyka infekcji oraz poczucia spełnienia i samokontroli. - Lepsze zarządzanie stresem dla zdrowego życia.
Zarządzanie stresem jest niezbędne do utrzymania dobrego stanu zdrowia i zmniejszenia ryzyka chorób cywilizacyjnych. Przewlekły stres może szkodzić organizmowi, prowadząc do wzrostu ciśnienia krwi, osłabienia układu odpornościowego, braku równowagi hormonalnej i stanów zapalnych. Ponadto długotrwała ekspozycja na hormony stresu, takie jak kortyzol, może przyczyniać się do rozwoju chorób, takich jak choroby układu krążenia, otyłość, cukrzyca i zaburzenia zdrowia psychicznego. Skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, medytacja, głębokie oddychanie i angażowanie się w hobby, pomagają przeciwdziałać negatywnemu wpływowi stresu na organizm. Zmniejszając poziom stresu, ludzie mogą poprawić swoje samopoczucie, wzmocnić funkcje odpornościowe, regulować ciśnienie krwi, promować lepszy sen i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób związanych ze stylem życia. - Powstrzymanie się od nadużywania substancji.
Nadużywanie substancji poważnie wpływa na zdrowie, dzięki czemu abstynencja ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania chorobom związanym ze stylem życia. Nadużywanie narkotyków i alkoholu uszkadza ważne narządy, takie jak wątroba, mózg i serce, prowadząc do chorób wątroby, upośledzenia funkcji poznawczych i problemów sercowo-naczyniowych. Nadużywanie substancji osłabia również układ odpornościowy, czyniąc osoby bardziej podatnymi na infekcje i choroby. Co więcej, nadużywanie narkotyków często prowadzi do ryzykownych zachowań, zwiększając ryzyko wypadków, urazów i przenoszenia chorób zakaźnych. Powstrzymywanie się od nadużywania substancji pomaga zachować zdrowie psychiczne i fizyczne, zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, promuje lepsze podejmowanie decyzji, poprawia ogólne samopoczucie i sprzyja zdrowszemu i bardziej satysfakcjonującemu stylowi życia. - Kluczowa rola zdrowego zarządzania wagą.
Zdrowa waga jest optymalna dla wzrostu, wieku i składu ciała danej osoby. Zarządzanie wagą ma kluczowe znaczenie dla zdrowego stylu życia, ponieważ pomaga zapobiegać chorobom cywilizacyjnym. Nadwaga, a zwłaszcza otyłość, może zwiększać ryzyko rozwoju takich chorób jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie, choroby serca, niektóre nowotwory i problemy ze stawami. Utrzymanie prawidłowej masy ciała przy zrównoważonym odżywianiu i regularnych ćwiczeniach sprzyja ogólnemu dobremu samopoczuciu. Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zwiększa wrażliwość na insulinę, reguluje poziom cukru we krwi, zmniejsza stan zapalny i obniża ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Kontrola masy ciała odgrywa istotną rolę w optymalizacji zdrowia i zapobieganiu chorobom związanym ze stylem życia. - Reguluj i monitoruj ciśnienie krwi i poziom cukru, aby prowadzić aktywny tryb życia.
Regulowanie i monitorowanie ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego stylu życia i zmniejszenia ryzyka chorób związanych ze stylem życia. Na przykład, wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, podczas gdy podwyższony poziom cukru we krwi przyczynia się do rozwoju powikłań związanych z cukrzycą. Regularne monitorowanie pomaga wcześnie wykryć nieprawidłowości, umożliwiając interwencje i leczenie w odpowiednim czasie. Regulacja tych istotnych markerów pozwala osobom fizycznym zmniejszyć ryzyko udaru, chorób serca, cukrzycy i powiązanych powikłań. Umożliwia to osobom podejmowanie świadomych decyzji dotyczących diety, aktywności fizycznej i leków. Prawidłowe zarządzanie ciśnieniem krwi i poziomem cukru we krwi promuje długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie.
Podsumowanie
Podsumowując, zdrowy styl życia ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania chorobom i promowania ogólnego dobrego samopoczucia. Stosując się do wskazówek, takich jak regularne ćwiczenia, zbilansowana dieta, odpowiednie nawodnienie, zarządzanie stresem i monitorowanie istotnych wskaźników zdrowotnych, można utorować sobie drogę do tętniącego życiem, wolnego od chorób życia. Dlatego już dziś postaw zdrowie na pierwszym miejscu i czerp z niego korzyści przez całe życie.